Vijesti

Bučica?Nosači za čučnjeve?Ili stroj za leptire?

Zapravo, postoji još jedan artefakt, iako nije poznat kao bučica, ali 90% fitness partnera voli ~

To je poznati uteg koji može napraviti bench press i čučanj

Uteg je blago, vježbajte dobro tijelo!Upoznajmo se danas

Što je uteg?

Uteg je jedna od sprava za vježbanje protiv otpora, koja se sastoji od tri dijela: šipka utega, ploča utega i stezaljka.

Sredinom 19. stoljeća mrene su se počele pojavljivati ​​u Europi.Uteg se uglavnom dijeli u sljedeće kategorije:

✅ Olimpijski uteg za dizanje utega: muška verzija, dužina šipke 2,2 m, težina 20 kg, ženska verzija dužina šipke 2,05 m, težina 15 kg.

✅ Obični uteg: obično šipke s utegom između 1,5-1,8 metara, težina oko 6-8 kg, većina teretana nudi i kraći i lakši uteg, pogodan za djevojke koje su tek počele s treninzima snage.

✅ Zakrivljeni uteg: također poznat kao W-tip utega, zakrivljena šipka će biti kraća, osim toga, lako ju je uhvatiti, savijajte se kada će zglob biti udobniji, tako da je ova vrsta utega pogodna za biceps, triceps ili trening specifičnih mišićnih skupina.

Osim navedenog, postoje neke vrlo posebne (čudnog oblika) šipke koje imaju specifičnu namjenu

Na primjer: šesterokutni uteg za snažno povlačenje, specijalni uteg za čučnjeve, švicarski uteg za veslanje i savijanje

Zašto koristiti utege?

1. Gradite više mišića

Uteg je između slobodne i fiksne opreme.U usporedbi sa squat rack i Smith rack, trening šipke zahtijeva više mišića za stabilizaciju težine, što znači da se može vježbati više mišića i učinak je bolji.

Dok je putanja fiksnog instrumenta fiksna, ljudi se kreću u skladu s tom putanjom, a bit će uključeno manje mišića.

2. Dobar za snagu

Utegi su dobri za rast naše snage.

Povećanjem težine ploče s utegom dopuštate svojim mišićima da prime novu stimulaciju i preuzmu veće opterećenje, čime se osigurava povećanje vaše snage.Ovo je važno načelo progresivnog preopterećenja u izgradnji mišića.

To je jedini način na koji naši mišići mogu učinkovito rasti, a vrlo je korisno gledati sebe kako podižemo sve veće i veće utege.