Nakon vježbanja uvijek osjećamo da su nam mišići nogu ukočeni, pogotovo nakon trčanja, taj je osjećaj vrlo očit.Ako se ne ublaži na vrijeme, vjerojatno će uzrokovati da noga postaje sve deblja i deblja, pa bismo trebali rastegnuti ukočenost noge na vrijeme.Znate li što učiniti s ukočenošću nogu?Kako rastežete ukočene mišiće nogu?
Kako bi se trebala rastegnuti ukočenost nogu
Istegnite kvadriceps
Stanite s ravnim leđima, ramena ispružena unatrag, trbuh unutra, zdjelica naprijed.Stanite sa skupljenim nogama, savijte desno koljeno prema natrag i približite petu desnog stopala kuku.Uhvatite gležanj ili loptu desnog stopala i prebacite težinu na lijevu nogu (koristeći zid ili naslon stolca za ravnotežu).Polako približite stopalo trtici i izbjegavajte savijanje leđa.Nakon zadržavanja 15 do 20 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite istezanje s drugom nogom.
Istezanje tetive koljena
Noga savijena u koljenu, oslonac koljena na podlogu, druga noga ravna, kontrola ispred tijela.Zadržite istezanje 20 do 40 sekundi, zatim ponovite sa suprotnom nogom 3 serije za svaku nogu.
Istegnite bicepse
Sa stopalima na visokom postolju, ispravite stopala i pritisnite tijelo u stranu.Pokušajte dotaknuti vrhove stopala vrhovima prstiju ruku i osjetite istezanje stražnje strane bedara.
Uzrok ukočenosti mišića nogu
Tijekom vježbanja dolazi do učestalog kontrakcije mišića donjih ekstremiteta, ai sami mišići se u određenoj mjeri naprežu.To rezultira većom opskrbom krvlju za kretanje listova, što je povećano širenjem malih arterija u mišićima.Kongestija mišićnog tkiva nakon vježbanja ne može odmah nestati, a mišić će biti još natečeniji.S druge strane, kada je mišić stimuliran trakcijom vježbanja, sam mišić će također proizvesti određeni umor, a fascija će također proizvesti određeno naprezanje, što će također pogoršati oteklinu.
Vrijeme objave: 5. kolovoza 2022