Kada treniramo neke mišiće, neizbježno je koristiti opremu za vježbanje koja nam pomaže u vježbanju.Glavni mišić ramena je deltoid.Mnogi ljudi treniraju rame uglavnom kako bi ojačali, kako bi mogli nositi odjeću s više oblika.Dakle, što znate o teretanskoj opremi za vježbanje ramena?Pogledajmo!
Zvono za čajnik
Kettlebell je vrlo mali dio fitness opreme, centar gravitacije kettlebell-a udaljen je od točke hvatišta, ovo nestabilno stanje zamaha i hvatanja, tijelo adaptivno mobilizira više mišića da rade zajedno.Stanite sa stopalima otprilike u širini ramena i lagano savijenim nogama.Držite prirodni uteg kettlebell prikladan za ovaj trening u obje ruke i postavite ga na bok tijela.Gornji dio tijela držite ravno, a oči ravno ispred sebe sa zategnutom jezgrom.Proces kretanja: nakon zatezanja corea, prednji i srednji snop deltoidnog mišića uglavnom su kontrahirani srednjim snopom, što dovodi do toga da se ruke koje nose teret podignu u visinu ramena s obje strane tijela i zadrže vršnu kontrakciju na najvišoj točki, a zatim se polako vratite u početni položaj.Obratite pažnju na ritam disanja i kretanja tijekom vježbanja.Tako možemo dovesti lančanu mrežu do deltoidnog mišića.
Bučica
Lezite na leđa na klupu i objema rukama držite bučice.Jezgra se zateže, sljedeći snop u deltoidnom mišiću i stražnji snop, u osnovi biti deltoidni mišić stražnji snop kosa sila, bučica obje ruke se polako pomiče od tla s istom visokom pozicijom u razini ramena, naime kao radnja vremena na stanici ptica, slično do položaja širenja prsnog koša pokreti stojećeg položaja, osjetiti deltoidni mišić stražnji snop mišićne skupine dlake sila kontrakcije osjećaj.Zatim se polako vratite u početni položaj.Obratite pozornost na ciljanu mišićnu skupinu i prilagodite disanje tijekom kretanja oblaka.
Okvir za sklekove
Stalak za sklekove je sportski alat za izvođenje sklekova.Povećanjem težine pokreta, postići ulogu treninga ramena.Sklekovi su najčešći način vježbanja ramena golim rukama.U potisku prema dolje, sva se težina prebacuje na ruke;Da biste napravili sklekove prema dolje, trebate postaviti stopala na dasku za sklekove i zauzeti položaj za sklekove.Treba obratiti pozornost na to je, nemojte se srušiti kada sklekovi;Izvršite dovoljan broj ponavljanja;Za povećanje razine težine, povećajte visinu daske za sklekove.
Vrijeme objave: 9. lipnja 2022