Mnogi fitness entuzijasti koji žele izgraditi mišiće odlučit će vježbati s bučicama jer su male i lagane i mogu se vježbati bilo kada i bilo gdje.Kettlebells imaju iste prednosti, kao i jačanje mišićnog tkiva koje inače ne koristite.Prilikom vježbanja s girjama možete raditi razne vježbe kao što su guranje, dizanje, dizanje, bacanje i čučnjevi za skakanje kako biste učinkovito ojačali mišiće gornjih, trupnih i donjih udova.
Kettlebells imaju povijest dužu od 300 godina.Spravu za vježbanje u obliku topovske kugle stvorio je ruski Hercules početkom 18. stoljeća kako bi brzo poboljšao tjelesnu snagu, izdržljivost, ravnotežu i fleksibilnost.Glavna razlika između kettlebella i bučica je težina kontrole.Evo nekoliko savjeta za fitness za kettlebells.U praksi obratite pažnju na točnost pokreta.
Metoda 1: Protresite kettlebell
Držite zvono jednom ili objema rukama ispred tijela i podignite ga snagom kuka (bez otpuštanja ruke), zatim pustite zvono da prirodno padne iza međunožja.Djeluje na eksplozivnu snagu kukova i vrlo je koristan u guranju i hrvanju!Možete isprobati 30 lijeve i desne ruke u 3 grupe.Dodajte težinu ako se osjećate ugodno.
Međutim, važno je napomenuti da, kao i kod svake vježbe s utezima, donji dio leđa treba držati ravnim i umjereno napetim kako bi se izgradila izdržljivost donjeg dijela leđa, što može uzrokovati naprezanje.
Druga metoda: podignite lonac
Držite ručke kettlebella s obje ruke i podižite kettlebell ravnih ruku, polako i polako.Ponoviti 5 puta.
Metoda tri: metoda potiskivanja girja
Držite ručke kettlebella s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, blizu prsa i visine ramena;Čučnite što je niže moguće;S ispruženim rukama, gurnite girju ravno ispred sebe, povucite je natrag do ramena i ponovite.
Četvrta metoda: ležeći na stolici
Na klupi za ležeći položaj savijte laktove i držite zvono na ramenima.Gurnite girju s obje ruke prema gore, a zatim se vratite u položaj spremnosti.Ležao je na leđima s laktovima sklopljenim ispred prsa.Zamahnite rukama natrag prema glavi, šakom prema dolje;Zatim se vratite s izvorne putanje u položaj spreman.Ova radnja uglavnom je razvila veliki prsni mišić, brahijalni mišić i mišić naramenice.
Vrijeme objave: 2. lipnja 2022