Hard pull je tako klasičan potez da vidimo da ga mnogi fitness veterani uključuju u svoje fitness rutine.Poznato je da snažno povlačenje vježba 80% tjelesnih mišića, jer snažno povlačenje znači vježbati gdje su mišići, mnogi ljudi imaju različita mišljenja, pa mislite li da je snažno povlačenje vježbanje mišića leđa ili nogu?
Od samog pokreta, teško povlačenje je treniranje pokreta kuka
Iako različiti od nas osjećaju različite stupnjeve kada snažno povučemo, neki od nas imaju bolove u leđima, neki imaju bolove u leđima, a neki imaju bolove u kukovima i nogama.Ali što se tiče samog pokreta, snažno povlačenje pripada vježbanju pokreta stražnjice.Kada snažno povučemo, ostatak tijela ostaje fiksiran, osim zgloba kuka.A savijanje zgloba kuka rastezanje, spada u glavnu funkciju koksalnog mišića, tako da je snažno povlačenje vježbanje djelovanja stražnjice.
Ali također možete vježbati natrag
Ali kroz različite pokrete i promjenu položaja, možete napraviti snažno povlačenje s učinkom vježbanja leđa.Način da to učinite je da povučete lopatice unatrag, a laktove malo unatrag dok se povlačite prema gore.To jest, u procesu snažnog povlačenja nemojte dovršiti veslanje sa utegom, tako da snažno povlačenje ima učinak treninga leđa.Ali općenito govoreći, ipak dajte prednost stražnjici s vježbanjem.
Što se tiče fitness plana, teško povlačenje treba biti rezervirano za zadnji dan
Snažno povucite ovu radnju, iako je treningu donjih ekstremiteta dan prioritet, ali kada se radi fitness plan, treba li taj dan vježbati nogu?Ne, ako trenirate redovito i visokim intenzitetom, vidjet ćete da teško dizanje ne bi trebalo biti na dan nogu.
Radite na leđima i nogama, što je više moguće
Ako jako povlačenje i čučanj treba razdvojiti što je više moguće, ubacimo drugu temu ovdje, a vježbati leđa i noge također treba razdvojiti što je više moguće.Tradicionalni fitness programi, postoji push and pull leg program, pull i leg u nizu, to zapravo nije dobro.Ako radite plan guranja i povlačenja, trebali biste ga promijeniti u "guraj i povlači" ili "guraj i povlači nogama" umjesto kontinuiranih leđa i nogu.Glavni razlog je isti, struk ne može stajati, a ova dva dijela pripadaju stražnjem lancu, međusobni utjecaj je vrlo velik.Ako leđa nisu u dobrom stanju, stabilnost čučnjeva je loša.Bez snage nogu, uteg neće stajati stabilno.
Teški trening leđa, učinak je bolji
Iako jako povlačenje ne uništava učinak na leđa, ali ima učinak prikupljanja, a učinak prikupljanja još uvijek je vrlo jak.Dakle, ako radite snažno povlačenje prije drugih vježbi za leđa, možete više aktivirati leđne mišiće, tako da će osjećaj sile, kontrakcije i mišićne percepcije biti vrlo jaki.Dakle, snažno povlačenje ima vrlo dobar pomoćni učinak za vježbanje leđa.Drugo, prije vježbanja snažnog povlačenja u leđima, vaša sposobnost potpore bokovima za noge bit će jača, tako da sljedeći red za sjedenje, pognuti red, opterećenje akcije je veće, radnja je standardnija.
Vrijeme objave: 14. srpnja 2022