Vijesti

Trening ramena otvoreni pokret ramena kako raditi
1, pasivno otvaranje ramena u ležećem položaju — otvorite prednju stranu ramena/prsa
Za većinu ramena je relativno ukočeno, početnici mogu koristiti udobniju pasivnu vježbu otvorenih ramena.Ležeći na površini podloge, stavite blok za jogu na stražnji dio prsnog kralješka i stražnji dio glave, ljudi mogu odabrati i prilagoditi visinu bloka za jogu i djelovanje prema specifičnoj situaciji vlastitog tijela.

2. Otvor za ramena šteneta — otvorite prednju stranu ramena/prsa
Klečeći na površini jastučića, otvorena stopala i bokovi u istoj širini, okomita površina jastučića bedara, potrbuške na površini jastučića, ruke ispružene, točka na čelu, prsa polagano otvorena prema dolje.Ako želite povećati intenzitet i opseg vježbe, možete savijati laktove na bloku uz pomoć joga bloka i spojiti ruke.

3. Križni otvor na ramenu — otvorite stražnju stranu ramena
Legnite na trbuh s prekriženim rukama i ispruženim na suprotnu stranu, s čelom ravno na bloku.Vježbajući, možete polako ispružiti ruke sve više i više, što može pomoći u istezanju stražnjeg dijela ramena i gornjeg dijela leđa.

4. Bird King ruka — otvorite stražnji dio ramena
Kleknite i stanite na prostirku, s obje ruke omotane jedna oko druge i nadlakticom paralelnom s podom.The bird King arm pomaže produžiti stražnji dio ramena i cijelu ruku.

5. Koristite ručnik — zamotajte cijelo rame
Za one koji žele otvoriti ramena, obloga za ramena bitan je dio vježbe.Početnici mogu koristiti joga rastezljivu traku ili ručnik kako bi objema rukama uhvatili krajeve rastezljive trake.Napravite petlju od prednjeg dijela tijela prema natrag.Ako se osjećate ugodno, možete skratiti udaljenost između ruku i rastezljive trake.

Mjere opreza tijekom otvaranja ramena.
1. Nastavite korak po korak.Bilo da otvarate kuk ili rame, ovu točku morate promatrati, ne smijete žuriti.Gradite na onome što već imate.

2, otvorena ramena vježbe prije također je potrebno jednostavno zagrijavanje.

3. U isto vrijeme, trebali bismo vježbati snagu mišića oko ramenog zgloba kako bismo osigurali stabilnost ramenog zgloba.Primijetite ravnotežu između fleksibilnosti i stabilnosti.

4. U aktivnostima otvaranja ramena prsa bi trebala biti skoro otvorena.Obratite pažnju na otvor prsnog koša, a ne na prsni koš koji se gura prema naprijed i na rame od uha.