S dolaskom ljeta sve više ljudi vježba.Kako izbjeći ozljede dok uživate u sportu, liječnici daju nekoliko prijedloga.
“Najvjerojatnije vrijeme za ozljedu u općoj populaciji je unutar prvih 30 minuta.Zašto je to?Bez zagrijavanja.”Sportski stručnjaci kažu da 10 do 15 minuta aktivnosti zagrijavanja, poput pritiska nogu, širenja prsnog koša, zamaha i tako dalje, u kombinaciji s trčanjem, može istegnuti različite aktivne dijelove tijela, poboljšati elastičnost tetiva, ligamenata, povećati mišiće osjetljivost i brzina reakcije;Poboljšajte razdražljivost mozga, eliminirajte fiziološku inerciju, izbjegnite ozljede.
Mama je rekla da se vježbanje treba izvoditi na ravnom, suhom podu kako bi se izbjegle neravnine, spotovi ili modrice.Tvrdo tlo će povećati udarnu snagu zglobne površine donjih udova, što će rezultirati akutnom ozljedom ili kroničnim trošenjem hrskavice i meniskusa.Preporuča se odabrati standardna mjesta za sport.
Izbjegavajte ozljede također treba svladati tehnike prevencije, u procesu trčanja i pada iz zraka, nemojte stajati na loptu ili tuđe noge, tako lako iščašiti koljeno ili skočni zglob.U jesen, ruka treba obratiti pozornost na odbojnik, naučiti kotrljati u stranu ili naprijed-nazad, nemojte držati.
Bandirajte gležanj tijekom treninga i natjecanja kako biste spriječili uganuće i trošenje.Osim toga, kako bi se spriječile ozljede lakta, koljena i listova, također treba koristiti štitnike za laktove, koljena i noge.
Nakon treninga ili natjecanja, odgovarajuće tjelesne i psihičke aktivnosti za opuštanje, pomažu u otklanjanju umora, ubrzavaju izlučivanje mliječne kiseline, smanjuju psihičko opterećenje, olakšavaju mišićno naprezanje.Najlakši način je duboko udahnuti, ili upotrijebiti svoj omiljeni način mentalnog opuštanja, ili gimnastiku.Pravilno masirajte bedra, listove, struk i leđa kako biste opustili mišiće.
Za smanjenje ozljeda i trošenja zglobova, najosnovnija metoda je smanjenje težine i povećanje snage mišića kako bi se smanjio teret zgloba i poboljšala stabilnost pokreta zgloba.Prevelika težina može uzrokovati trošenje i habanje zglobova.U tom slučaju, nakon uganuća, stupanj ozljede će se pogoršati.Stoga se moraju ustrajati sve vrste vježbi za jačanje snage gornjih udova, prsa, struka, leđa i donjih udova.Dobra mišićna snaga može održati stabilnost svakog zgloba tijekom vježbanja i smanjiti vjerojatnost akutne ozljede.
Vrijeme objave: 27. travnja 2022