Vijesti

Uz toliko ljudi koji sada rade ispred računala, dugo sjedenje može uzrokovati nakupljanje unutarnje strane ruku.Mlošavost ruke nije lako izgubiti nakon što naraste, a zbog nje će vaš gornji dio tijela izgledati veći.Pa nam je bolje da imamo mršave ruke.Znate li kako bučica drži leptir rukav?

Istezanje bicepsa
Radnja 1:
Sjednite na četvrtasti stolac, leđa ravna, stopala zajedno na tlu, obje ruke držite bučicu s obje strane tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, ramena opuštena.

Radnja 2:
Savijte laktove, podignite bučice prema prednjem dijelu ramena, okrenite dlanove prema prsima, stegnite nadlaktice sa strane, zadržite 3 sekunde i vratite se u jednu poziciju u akciju.

Ekstenzija s utezima (vježbe unutarnje strane nadlaktice)
Radnja 1:
Držite bučicu u svakoj ruci, neka vam ruke vise ispred vas, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, stopala u širini ramena, koljena blago savijena ispred vas, trbuh unutra.

Radnja 2:
Ispružite ruke vodoravno na svaku stranu dok bučice ne budu u visini ramena.Zadržite 3 sekunde, a zatim polako vratite ruke u položaj jedan.

1. Stanite sa široko raširenim nogama (oko 50 cm), držite bučice na vanjskoj strani oba bedra, držite tijelo ravno i gledajte naprijed 20 sekundi.

2. Stanite široko raširenih nogu (oko 50 cm), savijte laktove, rukama držite bučice i podignite ih do razine prsa.Držite tijelo ravno i oči ispred sebe 20 sekundi.

3, raširite noge, stanite s lagano savijenim koljenima (oko 50 cm), držite bučicu objema rukama i podignite je u visinu prsa, bučica je udaljena od prsa oko 30 cm, radnja traje 20 sekundi.

4, stanite s otvorenim nogama (oko 50 cm), držite bučice u rukama, savijte koljena i stavite jedan kraj bučica na pod, s razmakom između dvije bučice i stopala oko 30 cm, pokret traje 20 sekundi.

5. Stanite sa široko raširenim nogama (oko 50cm), držeći bučice u rukama, zatim podignite ruke i prekrižite ih na prsima.Držite tijelo ravno, a oči gledajte ispred sebe 20 sekundi.