Stražnjica je najuočljiviji dio tijela, stoga je oblik stražnjice vrlo bitan.Mnogi ljudi razmišljaju o raznim načinima treniranja kukova.Postoji i mnogo pokreta za vježbanje kukova, nenaoružanih i s opremom, onda znate što su pokreti za vježbanje s opremom za kukove?
Smith čučanj
Čučanj je zlatni potez treniranja stražnjice, ali mnogi ljudi u slobodnom čučnju kojima je teško kontrolirati ravnotežu, ili kako bi kontrolirali ravnotežu i stabilnost centra gravitacije, mogu izvesti samo čučanj slobodnom rukom.Korištenje okvira Smith omogućuje vam da se više usredotočite na bokove i bedra za bolju formu.
noge
Sjednite na dasku za sjedenje dizanja nogu instrumenta, leđa su blizu daske, a stopala stupaju na ploču pedale;Sila nogu u kuku, pedala prema naprijed prema nogama lagano savijenim blizu savijanja, osjetite kontrakciju ciljne skupine mišića, vršna kontrakcija 1-2 sekunde;Polako se vratite u početni položaj.Ponoviti.
Iskoraci utegom u stražnji dio vrata
Postavite uteg iza vrata i spustite tijelo dok vam stražnja koljena ne dodirnu pod, ali nemojte forsirati pod.Leđa držite ravno i okomito na pod dok ne dođete u položaj iskoraka, zatim ispravite koljena natrag u početni položaj.Čučnite 4 sekunde, stanite 2 sekunde, ustanite 4 sekunde i uvijek slijedite istu putanju.
Dizanje u polučučnju
Ovo podizanje u polučučnju slično je polučučnju s utezima gdje držite uteg objema rukama, nakon čega slijedi polučučanj s podignutim kukovima.Polako podignite šipku prema gore kako biste znali gdje su vam prsa, a zatim je spustite prema dolje.Ovo ne samo da će tonirati vašu stražnjicu, već će stvoriti i učinak toniranja i povećati pritisak na vašu stražnjicu.Učinite to 30 puta.
Vrijeme objave: 6. srpnja 2022